梅雨らしいお天気が続く関東地方
みなさんいかがおすごしでしょうか？
仕事がないときには
季節の変化・年齢の変化
そして心や社会の変化に上手に順応し
不調を感じない
揺らがない心と体作りのために
瞑想を少し長めに行なっています。
頭を空っぽにし
呼吸を整え
マインドをフラットにし
雑念から離れる。
梅花心易でも必須のスキル・能力なので
普段は１〜３分程度の短い瞑想です。
瞑想は長ければ良いわけではない
瞑想に関して、質問や悩みを伺うことがあります。
そのNO1が「雑念」
どうしても雑念が細かに浮かんでしまい
＊集中できない
＊（瞑想を）やった充実感がない
＊上手くできない
＊人に（先生やアプリに）誘導されないと
瞑想ができない（依存してしまう）
＊上記等の理由で効果がイマイチ感じられない
瞑想の種類が定義はある程度決まっていますが
その「意味」は人それぞれ。
なんのために瞑想をしたいのか？
瞑想をするのか？
その「理由」「思い」によっては
たった１分間の瞑想でも十分だったりします。
瞑想に大切な３つのこと
もちろん
本格的なヴィッパサーナ瞑想のような
高僧と同じような修行をしたいと思う方は
10日間、社会と断絶する（携帯操作、TVやSNS不可）
誰とも話さない、動物性タンパク質は取らない、
30分以上の瞑想を朝夕に行う・・・という
修行は必要です。
大変だけれども
ヴィッパサーナの講師になりたい
全ての欲から解放されない
「解脱」をしたい方には必要な過程です。
でも
心のセルフケアとして
日常的に取り入れたい方は
実は1回1分〜3分・５分程度でも十分なのです＾＾
何のために瞑想を行うのか？を
自分の中で決め
「たった数分の心のゆとりを持つ」
「必要なときに活用する」
「質」
この３つが何よりが大切だなと
私や生徒さんをとおして実感しています。
シンプルなお勧めの瞑想法とコツ
今朝は2分弱ほど「雨の瞑想」を行いました。
瞑想は上手にやろうと思わなくて良いのですが
どうしてもみなさん気にしてしまうようです。
瞑想を上手に活用し効果を得るためのコツ
１）短い瞑想を行う（1~3分以内）
集中力が非常にある方は別ですが
慣れていない、特に初心者は
5分以上は必ずいくつもの雑念が生まれ
そして「その雑念」に意識が引っ張られてしまいがち。
無理に背筋を伸ばすと肩のコリや
態勢が辛くなる
外の音に気を持っていかれる
頭に出来事が浮かぶ
上手にやろう！集中しよう！と思う事自体も雑念。
終わった後に
今日も色々なことが頭をよぎった
そのことを考えてしまうこと自体が
瞑想の効果を半減させてしまいます。
またウトウトする寝てしまうのは
そもそも瞑想になっていない・・・
私たちは修行僧ではないのですから
雑念が色々と浮かぶのはしょうがない事です。
私にも
「かゆい・・・・掻きたい（瞑想中は触れてはいけないので出来ない）」
そこに意識がずっと行ってしまったり
「胡座や背中が辛くて無意識に慣れない・・・・」
「サイレンや車の音」が気になったり
「最近あった出来事が次々と浮かんだり」
こんな経験があります＾＾；
皆さんはありませんか？
物理的に根本的に
瞑想を行う時間を短くすることで
精神的な負担も
時間的な負担も
そして雑念は減らすことができます。
自分を感じる時間
自然を感じる時間
状況や感情など
囚われている何かから
ほんのひと時離れる時間
たった1分〜3分間でも
そのひと時が長い瞑想ではなくても
癒しと中庸をもたらしてくれます＾＾
長さや
何か大変なことをして
「瞑想をやってる感」を味合うより
瞑想のイメージにとらわれず
ベランダや公園などで
太陽の光・風・木々の匂いを感じながら
5回深呼吸するのも立派な瞑想です＾＾
瞑想が上手にできない
イマイチ効果を感じない
先生やアプリに誘導されないとできない
こんな方は
まず1〜2分間の瞑想を楽しみ
次にあげる方法も参照にしてみてください。
２）何かを感じる（耳を澄ます・心を澄ます）
オススメは
●木々の葉が揺れる音
●鳥の声
●潮騒（波の音）
●雨音
●自分の呼吸音
などの「音」をぼんやり聴く。
（人の声や雑念が浮かんだら音に意識を戻す）
●キャンディーやラムネを舌の中央に置き（舌で動かさず）
溶ける・味や香りなどが広がる感覚を味わう
●温かい（または常温）のお茶やコーヒーを１口のみ
口の中に残った風味の余韻を感じる
●雲が流れるのを眺める
●手を合わせ（手のひらの感触や体温）を感じる
この４つもオススメです。
※時間は深呼吸10回（1分半弱
（もう少し長くできる時は15回）
お昼休みに
オフィスやカフェなどでもできる方法です。
会社や電車で何かにちょっとイラっした時
気持ちが不安定になった時
何となく心がざわついたり
煮詰まっている
忙しい時
その感情や状況から「短い時間」でも
一旦切り離すことで
ちょっぴり「平常＝中庸」へと導く
心と人生を整える時間となります。
ぜひお試しください＾＾
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おかげさまで満席となりました＾＾
〜瞑想会 今月は残り２回〜
6/17（日）、6/24（土）都内、寺院、庭園にて開催予定
（自由が丘、新宿御苑を予定）
9:00頃〜約90分間 瞑想ワーク
11:00〜80分お茶をしながらミニワーク
※営利（儲け）を求めない社会貢献の一環で行なっています。
当日の連絡のないキャンセルはご遠慮ください。
またお釣りのないようご用意ご協力お願いいたします。
お時間ある方はその後ランチもご一緒に
＜参加費用（税込）＞
レッスン中の方は無料
修了生：1,000円
一般参加 ：2,000円
最小人数1名
お問い合わせ・お申し込み先
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