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頭を空っぽにするシンギングボウル瞑想〜瞑想で大切な3つのこと〜

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こんにちは^^

今日は朝から昼過ぎまで激しい雨
やっと13時ごろから空が明るくなりました。

強い癖っ毛のため雨は苦手なのですが
雨音は気持ちが静まるので
ボ〜ッと聞く時間は好きです。

自然界における雨の役割

雨には大きく3つの役割があります

●大地・人を潤し生命を養う
●自然界のバランスの維持
●空気、大地、川はもちろん
 自然界に対しての浄化作用

その中でも「浄化」の力にスポットライトを当て
シンギングボウルの音源を作り
youtubeにアップしました。

今日のブログでは
「頭を空っぽにするシンギングボウル瞑想」を
長い瞑想が苦手な方にもお勧めの方法として
キーポイントを含めてお伝えしたいと思います。

ぎゅうぎゅう詰めの引き出しのようになっていませんか?

シンギングボウル,練習,瞑想,ヒーリング,youtube,癒し,レッスン,体験,東京,横浜,20220818

頭のデトックスを兼ねた
3分間の動画を急遽作りました。

同時にこちらのブログで「瞑想に大切な3つのこと」
お伝えします。

さて、忙しい方、悩みが多い方ほど
頭の中身も人生もパンパンです。

仕事、家庭、プライベート
勉強、やること、悩み、気になること、引きずっている感情などで

皆さんも頭が心が
「詰め込みすぎた、ぎゅうぎゅうの引き出しやタンス」
のようになっていませんか?

頭に、心にいろいろなものを溜め込んでしまうと

●感情・気持ちの整理が苦手
●嫌な出来事を1日以上引きずる
●情報や知識が引き出せない(思い出せず活用できない)
●ついイライラしてしまう
●時間の無駄が多い
●発言と行動が伴わない
●時間も心の余裕がない
●何かと忙しいい
●気が散りやすい(仕事や作業に集中できず雑念が多い)

こんなことを感じやすくなります。

些細なことですが
毎日の中で積み重なることで
やがて頭と心の「塵(ごみ)」となってしまいます。

かくいう私も
昨日あった嫌なことがまだ頭の中に残っていて
「塵」にしないために
今朝は短いじかんですが瞑想を行いました^^

心と整え、無にする瞑想や座禅が良いからと
いざやってみてると
↓ ↓ ↓
●瞑想をすると雑念が浮かぶ・・・
●うとうと寝てしまう(寝てしまうと瞑想にならなりません)
●長い(10分以上)の瞑想は苦手 または時間が取りにくい
●自分で上手にできたか?瞑想になって入りか?わからない
(不安になり、色々な瞑想試すジプシーになる)
●座禅を行う場所に頻繁に行けない
(座禅は朝夕毎日行う修行ですが、週に1度でも難しい)

こんなことを感じる方も多いようです。

瞑想はもともと僧の修行の一つ
本格的に行うと40分弱 短いものでも15分程度かかります。

が、現代社会ではなかなか暮らしの中で
多くの時間を割くのは現実的ではありません(^^;

長いと無心になれず瞑想の効果を感じない。

そんな方にお勧めしているのが
「1分〜3分間の瞑想」です。

頭を空っぽにする3分間シンギングボウル瞑想

瞑想にはいろいろな方法はいろいろありますが
シンギングボウル瞑想は

上手くやろうととか難しいことは考えず
●力を抜いて呼吸し
●シンギングボウルをぼっ〜と聴く

とてもシンプルな瞑想です。

短いので雑念は浮かびにくいですが
もし浮かんでも
呼吸に意識をもどしましょう

youtu.be

瞑想で大切な3つのこと

一般の方が瞑想を セフルケア
心と体の健康維持
豊かな心を育む為の養生として活用するとき

瞑想で大切なポイントは色々ありますが
私は長さや瞑想の種類(方法)よりも

●力を抜きゆったり呼吸をする
●呼吸やその他のことに集中し自分に還る
●自分を感じる

この3つと実感しています。

たった1分、3分間でも
思考(考えること)・悩み事から自分を離し
頭を空っぽにし
ゆったりしっかり呼吸を通して自分とつながる時間は
深いリラックスを促し
心と体をほぐしてくれます^^

瞑想というとなんとなく大変なこと
特別なことのように思えますが

どうぞ、暮らしの中の習慣として
3分間シンギングボウル瞑想を聞き
活用いただけたら幸いです^^

3分間シンギングボウル瞑想〜苦手でもOK、力を抜いてゆったり聴くだけの瞑想〜 - YouTube

さらに短いシンギングボウル瞑想はこちら

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